Курс “Развитие растяжки и гибкости”

с 28 ноября 2015 г с 14,00-16,00

Курс проводит: Елахунова Наталия

Инструктор по калланетике. Опыт работы более 6 лет.

Курс открыт для всех желающих и рекомендуется как Инструкторам, так и всем

- кто заинтересован в улучшении собственной гибкости;

- кто уже давно практикует растяжку и хочет существенно раздвинуть границы своих возможностей;

- кто хочет растягиваться и получать от этого процесса удовольствие;

- кто хочет растягиваться правильно;

- кто хочет сесть на шпагат.

Занимающиеся освоят безопасные научные методы превращения закостенелого скелета в гибкий стан. Теоретические занятия помогут освежить курс анатомии и физиологии человека.

Даже, если у вас есть собственная методика, вы все равно почерпнете из этого материала много новых упражнений и идей.

Теоретическая часть 6 часов.

• Что такое растяжка, гибкость, стретчинг;

• Цели упражнений на растягивание.

• Анатомия и физиология растяжки.

• Методы тренировки гибкости.

• Планирование тренировки с учетом целей и контингента занимающихся.

Практическая часть 20 часов

• Выбор исходного положения для растягивания.

• Методика проведения разминки.

• Статический стретчинг.

• Динамический стретчинг.

• Энциклопедия стретч упражнений, которые легко преобразуются из простых в сложные.

• 7 различных блоков на растяжку.

• Пошаговое освоение непосредственно самих Шпагатов.

• Стретч комбинации.

Возможность разового посещения любого практического занятия для всех желающих.

В результате прохождения курса Вы получите:

- План действий по растяжке, работающий персонально.

- Понимание того, как работает процесс растяжки.

- Устранение многих своих бывших ошибок.

- Результаты, видные невооружённым взглядом.

- Достижение своей цели - шпагата.

- Уйму эмоций.

И всё это всего за 2 месяца интенсивной, но не особо напряженной работы.

По окончании курса - Сертификат (сдача экзамена).

Стоимость обучения 7 000 сом

Стоимость разового посещения практического занятия 750 сом.

______________________________

Программа курса

Курс “Развитие Растяжки и Гибкости”

28 ноября с 14,00-16,00

Блок 1. Как легко и быстро сесть на шпагат.

Через сколько вы сядете на шпагат?

Можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте?

Сколько времени на это потребуется? Особенности вашего организма.

5 пунктов подбора личного комплекса на растяжку.

Что такое “слабая зона” и как ее найти.

8 базовых пунктов в растягивании, о которых молчат 90% всех инструкторов по стретчингу.

Роль позвоночника в освоении шпагатов.

Суставная гимнастика для ног.

Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. Советы и рекомендации.

Разогрев при растяжке на шпагат (большое количество упражнений).

Блок 2. Создаем комплекс растяжки под личную цель

5 декабря с 14,00-16,00

Контрольная точка в растяжке и как её правильно обозначить

Фундамент, стены и крыша Вашего комплекса на растяжку.

Какие кирпичи лучше всего подойдут для создания Вашего комплекса.

Много целей на одну тренировку и много тренировок на одну цель.

Как достичь максимальных эффектов при задействовании динамической растяжки?

Статика рулит, динамика ускоряет.

Базовые упражнения (большое количество)

Пошаговое освоению шпагата.

Блок 3. Здоровая спина.

12 декабря с 14,00-16,00

Формируем здоровый позвоночник. >

Как работает позвоночный столб?

Горизонтальное, вертикальное и осевое вытягивание в позвоночнике. В чём разница, как использовать?

Два правила выполнения любых скруток (без их выполнения скрутки становятся бесполезными).

Правильная осанка. Развитие подвижности плечевых суставов и раскрытие грудной клетки.

Исправляем осанку, избавляемся от сутулости. Вытягивания.

Вытягиваем спину и позвоночник, ахиллесову мышцу и голень. Особенно полезно тем, кто занимается аэробикой или танцами.

Фитнес в офисе.

Эффективные упражнения на растяжение мышц помогут сохранить гибкость и молодость тела.

Блок 4. Развитие гибкости позвоночника.

19 декабря 14,00-16,00

Почему наклоны вперёд не направлены на разв

итие гибкости в позвоночнике?

Как легко и быстро выйти в полный Мост?

Что такое правильный прогиб назад?

Что нужно для Ваших лучших прогибов назад?

Гимнастика для позвоночника. Прогибы.

Упражнения для предотвращения поясничной боли и ревматизма.

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы.

Упражнения для гибкости и пластики.

Блок 5. Углубляемся в шпагат

26 декабря 14,00-16,00

Растяжка интенсив для ног и спины.

Почему Вы впадаете в ступор в своих результатах на развитие гибкости?

Тело, как отражение мыслей и образа жизни.

Как разучивать сложные упражнения, чтобы они стали простыми?

Внимание! Опасные положения при освоении шпагатов!

Как дотянуть последние сантиметры в шпагате?

Обманки для нервной системы, чтобы она пустила Вам ниже и дальше.

Практика содержит статические и динамические упражнения, направленные на совершенствование гибкости тела и подвижности суставов.

Выходим за пределы шпагата. Растяжка с партнером.

Блок 6. Растяжка для всех. Развитие гибкости всего тела.

9 января с 14,00-16,00

Проверяем свой уровень гибкости.

Эффективные комплексы упражнений, посвященные развитию гибкости тела.

Упражнения для занятий дома. В этом уроке простые советы, как проводить ежедневные тренировки дома.

Несколько простых упражнений сидя, которые помогут обрести гибкость и легкость.

Стройные ноги. Упражнения для внутренней поверхности.

Здоровые стопы – легкая походка.

Схемы упражнений на растяжку ног, ступней и голеностопа.

Упражнения – стройные и крепкие ноги

Растягивание подколенных связок и икроножных мышц.

Практика, которая избавит от депрессии, беспокойства и чувства тревоги.

Блок 7. Блиц-эфир по горячим вопросам

16 января 14,00-16,00

Чем руководствуемся при создании своего комплекса на развитие гибкости.

Продукты, улучшающие гибкость. Правда и домыслы.

Тело - система уравновешенная. Как это использовать для улучшения гибкости?

Как работают большинство фитнес-инструкторов и почему это не приносит положительных результатов в растяжке?

Как отбросить общеизвестные правила развития гибкости и продолжать в ней прогрессировать?

Когда в шпагате до пола осталось 10-15 сантиметров, как их преодолеть максимально быстро?

Как не остывать во время растяжки?

Как наладить диалог с телом во время тренировки?

Как фильтровать информацию по растяжке? Как понять, что правда, а что - явный вымысел?

Сколько же надо тренироваться, чтобы прогрессировать в растяжке?

Дополнительные упражнения в растяжке (большое количество)

Блок 8. Пошаговое освоение поперечного шпагата.

23 января 14,00-16,00

Мягкая подготовка. Разминка и разогрев.

Суставная гимнастика для ног.

Развитие гибкости ног и спины.

Раскрытие тазобедренных суставов

.

Лучшие упражнения на растяжку ног.

Упругие ягодицы + Растяжка на поперечный шпагат.

Схемы упражнений для ног, спины и таза в положении стоя, лежа, сидя.

Динамические упражнения.